加圧トレーニングで世界一の美女をめざせ！！

トレーニングの原理・原則

意外と知らない人が多いですがとっても重要です。
結果が出ないとお悩みの方、まずは自分のトレーニング内容を照らし合わせてみてください。

トレーニングの原理

原理１：過負荷 （かふか）の原理
一定水準以上の運動刺激を身体に与えなければならない

最大筋力の６０％以上の負担でトレーニングする
適応能力が上がるごとに負荷もあげていく

運動強度が低過ぎる，運動時間が短すぎる，などでは効果は期待できません。

原理２：特異性の原理
運動の内容や実施方法にしたがって，身体の機能に変化が生じる

競技に向けた強化トレーニングは、その競技で使われる筋肉をトレーニングすることで、最も威力を発揮します。

競技の特徴とトレーニングメニューを照らし合わせ、競技内容に沿った筋肉を重点的に強化することが大切です。

原理３：可逆性の原理

トレーニングによって獲得した効果は永続的なものではなく，トレーニングを中止するとやがて消失してしまう

個人差はありますが、トレーニングの間が１週間以上あかないようにしましょう。

トレーニングの原則

原則１：意識性
トレーニングの内容，目的，意義をよく理解し，積極的に取り組むようにする 。

体のどの筋肉をトレーニングしているなどの意識も重要です。

原則２：全面性
体力の構成要素をバランスよく高めていく

身体の運動機能を十分発揮させるには、一部の筋肉だけに偏ったトレーニングを行うのではなく、
全体の機能強化を考えた上で、オールラウンドの筋力を養うことが大切です。

原則３：専門性
競技選手は，競技の特性に合致する筋力、運動能力をたかめるトレーニングをする

原則４：個別性
トレーニング内容は，個々の能力に応じて決める

原則５：漸進性
トレーニングが進むにつれ，体力レベルは向上するので，それに応じて，トレーニングの質や量を漸進的に高める
（過負荷の原理，個別性の原則をふまえて）

毎回同じトレーニングメニューをこなすのではなく、４週間くらいを目安に、トレーニングを変更していくと良いでしょう。

原則６：反復性，周期性
トレーニングは，ある程度の期間にわたり，規則的に繰り返す
反復性は，１日当り，週当りの実施回数に相当し，周期性は，長期のトレーニング計画の中で試合期，移行期，鍛錬期という期分けに相当する

誰も書かなかった「加圧トレーニングを正しく選ぶ重要なポイント！」

twitter上で、やり取りさせていいただいている方から、
「習う場所や先生によって指導の内容が大きく、違うってことがありますか？」
というご質問をいただきました。

その答えは・・・

はい。全く違います。

加圧トレーニング自体の理論や指導法は確立されていますので、
資格を取得してしっかりと勉強されている方は、加圧トレーニングそのものの扱いには問題は無いと思います。

では、どこが違うのでしょうか。

実は、加圧トレーニングの資格を取得する場合、通常のレジスタンストレーニング、栄養学、
サプリメントなどの知識や資格が全く無くてもとれてしまうのです。

そして残念ながら、そういった知識のない加圧トレーナーが沢山いるのが現状です。

加圧トレーニングの指導者によって同じ時間を使っても内容が全く違います。

加圧トレーニングは、指導法上、腕１０分、脚１５分がマックスとされています。
適正圧ではそれ以上続けられない程きついからです。

それ以外の時間をどのように使うかが、加圧トレーニングの効果を出すために非常に重要なのです。

トレーニングスタジオなどによっては、例えば、一時間のトレーニング時間のうち、
加圧トレーニング以外の残り時間は、ストレッチをしたり、有酸素運動をさせたりするところもあります。
多くは、トレーナーに他のトレーニングをさせる知識が無いというのが理由です。

有酸素運動もストレッチも、トレーナーについてもらうまでもなく、自分でできる内容です。

トレーニングを受ける際、１時間いくらの、その内容をキチンと確認、そして必ず体験し、
トレーナーがお客様のニーズにどのようにアプローチするのか詳しく聞くことが重要です。

ぼくの経験上、残念ながら週１回の加圧トレーニングだけでは十分な結果は出ません。

加圧トレーニングはあくまでも、数あるトレーニング法の一つです。
しかし、最も体に化学的ストレスを与えられるトレーニング手法で、
それにより、体の内部の活性が強く刺激されるものであると考えています。
それゆえ、正しく使用すれば効果も非常に高いのです。

ぼくは、クライアントのニーズを正確に探り出し、目標設定をし、できるだけ無
理無くそれを達成できる最短方法を、レジスタンストレーニング、食事、サプリメントの
三本柱から考えます。

加圧トレーニングをプラスすれば、そのスピードが早くなるだけのことなのです。

というわけで、加圧トレーニングのみに頼るようなトレーニングメニューを提供する指導者ではなく、
さまざまな組み合わせのメニューをきちんと提供できる、結果の出せるトレーナーを選んでください！