トレーニングの原理・原則

意外と知らない人が多いですがとっても重要です。
結果が出ないとお悩みの方、まずは自分のトレーニング内容を照らし合わせてみてください。

トレーニングの原理

原理１：過負荷 （かふか）の原理
一定水準以上の運動刺激を身体に与えなければならない

最大筋力の６０％以上の負担でトレーニングする
適応能力が上がるごとに負荷もあげていく

運動強度が低過ぎる，運動時間が短すぎる，などでは効果は期待できません。

原理２：特異性の原理
運動の内容や実施方法にしたがって，身体の機能に変化が生じる

競技に向けた強化トレーニングは、その競技で使われる筋肉をトレーニングすることで、最も威力を発揮します。

競技の特徴とトレーニングメニューを照らし合わせ、競技内容に沿った筋肉を重点的に強化することが大切です。

原理３：可逆性の原理

トレーニングによって獲得した効果は永続的なものではなく，トレーニングを中止するとやがて消失してしまう

個人差はありますが、トレーニングの間が１週間以上あかないようにしましょう。

トレーニングの原則

原則１：意識性
トレーニングの内容，目的，意義をよく理解し，積極的に取り組むようにする 。

体のどの筋肉をトレーニングしているなどの意識も重要です。

原則２：全面性
体力の構成要素をバランスよく高めていく

身体の運動機能を十分発揮させるには、一部の筋肉だけに偏ったトレーニングを行うのではなく、
全体の機能強化を考えた上で、オールラウンドの筋力を養うことが大切です。

原則３：専門性
競技選手は，競技の特性に合致する筋力、運動能力をたかめるトレーニングをする

原則４：個別性
トレーニング内容は，個々の能力に応じて決める

原則５：漸進性
トレーニングが進むにつれ，体力レベルは向上するので，それに応じて，トレーニングの質や量を漸進的に高める
（過負荷の原理，個別性の原則をふまえて）

毎回同じトレーニングメニューをこなすのではなく、４週間くらいを目安に、トレーニングを変更していくと良いでしょう。

原則６：反復性，周期性
トレーニングは，ある程度の期間にわたり，規則的に繰り返す
反復性は，１日当り，週当りの実施回数に相当し，周期性は，長期のトレーニング計画の中で試合期，移行期，鍛錬期という期分けに相当する