加圧トレーニングで世界一の美女をめざせ！！

僕の著書 『簡単ゴルフダイエット』 が発売されました。

簡単らくらく痩せるにはどうしたらいい？運動と食事制限？ゴルフをする人も、しない人も、
ダイエットは永遠のテーマ。
本誌ではダイエットの効果をより簡単に高める為に、遠赤外線効果が高いプラチナ繊維で作った
『スリムインナー』を特別付録に付けました。
本誌の実験では、スリムインナーを着たとき、脂肪分解の目安となる血液中の遊離脂肪酸が
着けない時より150～200％もアップしました。
この繊維、オリンピック選手や一流アスリートが実際に使用しているすぐれもの。
本誌ではゴルフに役立つワークアウトはもちろん、普段の生活、会社、
いろいろなシーンで役立つシェイプアップ方法が満載です。
『スリムインナー』を着るだけで、さらにダイエットの効果が高まること間違い無しです。

ゴルフをする人もしない人も、簡単にダイエットをはじめたい方必読の書です。
全国の書店、もしくはアマゾンにてお買い求めください。

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『お酒を飲む時に知っておくダイエットの知識』

１、アルコールは、消化吸収を促進させる。栄養素を体に取り込む働きのある、インスリンの分泌を高めます。胃を刺激し、胃酸の分泌を高めます。

→対処法：空腹では飲まない、消化速度の速い炭水化物、カロリーの高い脂質の摂取をさける。

２、アルコールは、満腹中枢の働きを抑制する。アルコールの神経を鈍らせる働きにより、満腹までに時間がかかり、通常の食事の２倍も摂取してしまうという報告もあります。

→対処法：飲酒時は、満腹になるまで食事を摂取しない。

３、アルコールは、他のエネルギーの代謝効率を下げる。アルコールにもカロリーがあり、それを代謝するのに、ATP、VB群、葉酸など数多くの栄養素を消費します。従って、糖、脂質の代謝に必要な栄養素も奪われていくのです。

→対処法：栄養素は、日頃からサプリメントで補う。

みんなお酒大好き。飲むなと言われると余計に飲みたくなる。飲まないでストレスを溜める、飲んでも後ろめたく感じて、これもストレス。なんてならないように！あくまでもダイエッターの為のお酒との賢いつき合い方。

もちろん飲み過ぎ注意！！様々な疾病との関与も多数報告されています！！病気との関連はお医者様に相談しましょう！！

『やってはいけないダイエット30の法則』

その１、断食をするな！

基礎代謝1800kcalの人が、24時間絶食をすると、筋肉蛋白（＝アミノ酸、以後筋肉）が約75g、脂肪組織（中性脂肪、以後体脂肪）が約160g分解されるといわれています。

単純計算をして7日間で、筋肉が525g、体脂肪が1120g、合計1645g体重が減ります。一週間で1.6kg減量！ダイエット成功！！と喜んではいけません。

減った体重1.6kgのうち、525gが筋肉です。筋肉１kgの消費エネルギーは約30kcalですので、基礎代謝が15.75kcal減少していることになります。

断食前には1800kcalあった基礎代謝が、一週間後には1784kcalになってしまっているのです。

さらに、一日の消費エネルギーに換算（平均x1.6 ）すると約25kcalも減少していることになります。
たかが、25kcalと侮ってはいけません。３ヶ月では2250kcalも消費量が違ってくるのです。これがリバウンドの主な原因です。

１週間辛い思いをして断食をし、一時的には体重は減りますが、結果的には、断食前よりも痩せにくい体を作ってしまうのです。しかも、一度落ちた筋肉を戻すには、ハードな筋トレしか方法はありません。

ダイエット成功の鍵は体重を落とすことではなく、いかに筋肉量をキープするかです。

注意：今回は理論上の計算であり、実際には様々な生理作用が複雑に絡み合うことによって結果は変わってきますが、断食で筋肉は減っても、増えることはありません。

『サプリメントを日常的に摂取することの意味』

　1997年、日本人の20代から60代までの約2万3,000人の成人男女の検査を行ったところ、正常または異常があっても日常生活には困らないと判定された健康な人は全体のわずか５％しかいなかった。逆に、異常と判断された人は全体の59％にも及んでいる。当然、異常と判定された人はかなりの高い確率で生活習慣病になるとみて間違いない。
　こうした生活習慣病を予防するには、ビタミンやミネラルを摂取する必要がある。しかしながら、日本ではビタミンやミネラルの必要性があまり理解されていない。また、日常の食事だけでは体に必要ビタミンやミネラルを摂取することが出来ないという知識もまだまだ浸透していないのである。健康に対する意識が高いアメリカでさえも、実は、人口のおよそ３％しかバランスの取れた栄養を取ってないと言われている。
　2005年に改訂された「日本人の食事摂取基準」（厚生労働省）では、成人１日あたりのビタミンCの推奨量は100mgとされているが、実際にはこの推奨量を１日200mgまで増やす必要性も議論されている。しかしながら、これだけの量を食事で補おうとすると野菜や果物をバケツ単位で食べなくてはならない。
しかも、農薬漬けの野菜では栄養価は半減しているし、ビタミンCはストレスに弱く、熱にも弱いという性質があり、多くのストレスにさらされている現代人にとって、ビタミンCを体内にとどめておくのは非常に難しい物がある。
　また、人間の体は年齢とともに消化、吸収、そして代謝などの機能が衰え、食べ物に含まれる栄養素を十分に取り入れることが難しくなっていく。加齢とともに体の中の脂肪が増え、組織での代謝能力が次第に落ち、体の中でいろいろな構造に変化が起きていくのである。
　エネルギーの必要量も減少し、食事の分量も少なくなっていく。となると、必要な栄養も十分に摂取できなくなる訳である。充分な量の栄養素が摂取できないと、体のバランスが崩れ、働きも低下し、その結果、さまざまな障害や病気を引き起こしてしまう。
　したがって、ビタミンやミネラル類をしっかりと摂取するにはサプリメントを積極的に利用することが必要になってくる。
　サプリメントを摂取することは、医学的療法の意味合いよりも予防医学的要素のほうが強く、主な効果としては、人体の自然治癒力を充実させたり、美容、健康の効率的な維持が挙げられる。その結果として、がんが治ったり、手に負えぬアトピー性などのアレルギー症状が改善されたりするのだ。
　こうした理由から、ドラッグストアーやスパーなどで売られている数多くのサプリメント類から自分に合った栄養素を選び、食事で不足しがちなものを日常生活に摂取すれば健康や美容の管理につながり、生活習慣病を予防する最善の方法となる。

“野菜とキノコのヘルシー鍋” はヘルシーじゃない！！

おそらく、一般的に低カロリー＝ヘルシーという認識で、
野菜とキノコの鍋はヘルシーであると受け入れられているのでしょう。

しかし、実際には、低カロリー＝ヘルシーという認識自体が間違っているのです。

日本人の一日の必要摂取カロリーは男性で約２４００Kcal,女性でも約１７００Kcalもあります。

カロリーが摂れるものは、糖質、脂質、タンパク質。野菜はほとんどが糖質（炭水化物）ですが、
そのカロリー量は微々たる物で、キノコはゼロカロリーです。

“野菜とキノコのヘルシー鍋”が、仮に200Kcalとして、一日３食で600kcalです。
これでは圧倒的にエネルギー不足になります。

ダイエットの観点からみても、低カロリーが引き起こすものは、
低血糖、エネルギー不足、筋肉の分解、基礎代謝の低下など。
つまり、低カロリーの状態を続けることにより、結果として、痩せにくい、太りやすい体をつくるのです。

実際に、1940年頃を境に、日本人のカロリー摂取量は下がっています（厚労省調べ）。

それにもかかわらず、40年前には考えられなかった率で、
肥満や生活習慣病と認定される人が増えています。
この現象からも、低カロリー＝肥満、生活習慣病と言うのは過言かもしれませんが、
低カロリー≠減量、健康というのは明らかです。

また、仮に低カロリー＝ヘルシーという枠ではなく、
野菜はビタミン、キノコはミネラルという意味でのヘルシーと考えた場合でも、
一回に食べられる分量では到底一日の必要摂取量には到達しないため、
栄養素という意味でも不十分なのです。

というわけで、実は、“野菜とキノコのヘルシー鍋”は“野菜とキノコのアンヘルシー鍋”なのです。

消費カロリー＞摂取カロリー≠痩せる

カロリーの制限だけすれば痩せるとは限らないんですよ〜
ローカロリーの春雨スープばっかり食べてませんか？

脳がブドウ糖（糖分の最小単位）が少ないと感じ始めると、
身体は逆にエネルギー消費を低くし、摂取したカロリーを
保存しようとするんです

つまり適度な炭水化物が必要なんですね

頑張ってカロリーを気にしているのに、痩せない人は、
保存型の身体になっている可能性大ですよ〜

正しいダイエット法を身につけましょう

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ダイエットは努力ではなく「知識」です。

あと２キロ痩せたい、ヒップアップさせたい、お腹周りをすっきりさせたい、そんな誰もが持っている望みを、最短でかなえる方法を知っていますか？

★　間違ったダイエット法

A. 食べないように努力する
→体重は減るが、実はそれは筋肉量が減っている
→リバウンドを繰返す
→＊１基礎代謝がさがり、太りやすい体になる

Ｂ. エステのマッサージ
→痩せたい部分に圧力がかかる
→その部分が単純にへこむ
→一時的に痩せて見える→時間がたてば元に戻る

C. サウナや岩盤等に通う
→体の表面が熱せられる
→水分が蒸発する
→水分が蒸発した分だけ体重が減るが、喉が渇いて水を飲むので元に戻る。

☆　正しいダイエット法

　　筋力アップトレーニングを行う

　　→余分な脂肪が減り、＊２筋肉量がアップ
　　→基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になる
　　→健康的で引き締った体になり、好きな物を食べてもOK!!

ダイエットには食事管理も成功の大きな秘訣の一つですが、間違った食事制限は、体に悪いだけではなく精神的にも大きなストレスとなります。

『アイディアルボディデザイン』はあなたが無理無く最短で目標を達成できるように、トレーニングメニューだけでなく、効果的なサプリメントや食事のアドバイスもおこないます。

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